维生素和矿物质在身体的新陈代谢、免疫调节等方面发挥着重要作用。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、蓝莓等，它们富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够清除体内的自由基，延缓细胞衰老。此外，还可以适当补充一些营养素，如维生素D、钙等，预防骨质疏松。

1. 增加抗氧化食物摄入

自由基是导致身体衰老的重要因素之一，抗氧化食物能够中和自由基，减少其对细胞的损伤。除了前面提到的蔬菜水果，还可以多吃一些具有强大抗氧化功效的食物，如绿茶、黑巧克力、坚果等。绿茶中富含儿茶素，具有很强的抗氧化和抗炎作用；黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，能够保护心血管健康，延缓衰老；坚果中含有维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，对皮肤和身体都有很好的滋养作用。

2. 控制饮食量和进食时间

随着年龄的增长，身体的新陈代谢减缓，需要适当控制饮食量，避免暴饮暴食，防止热量摄入过多导致肥胖。可以采用少食多餐的方式，既能保证身体获得足够的营养，又能减轻肠胃负担。此外，合理安排进食时间也很重要，尽量保持规律的用餐时间，避免晚餐吃得过晚或过多，给肠胃足够的时间进行消化和休息。

（二）规律运动，让身体“动起来”

1. 有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，增强身体的代谢能力，帮助燃烧脂肪，控制体重。35岁的女性可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

2. 力量训练

很多女性认为力量训练会让自己变得“肌肉发达”，影响美观，其实这是一种误解。适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。同时，肌肉能够支撑皮肤，使皮肤更加紧致，减少皱纹的产生。可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每周进行2 - 3次力量训练，每次训练20 - 30分钟。

3. 柔韧性和平衡训练

随着年龄的增长，身体的柔韧性和平衡能力会逐渐下降，容易发生摔倒等意外情况。因此，35岁的女性还应该注重柔韧性和平衡训练，如瑜伽、普拉提、太极拳等。这些运动不仅能够提高身体的柔韧性和平衡能力，还能缓解压力，放松身心，对预防衰老有很好的效果。

（三）优质睡眠，为身体“充电”

1. 营造良好的睡眠环境

一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界光线和噪音的干扰。保持卧室的温度适宜，一般在18 - 22℃之间比较合适。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，它们能够支撑身体，缓解疲劳，让你睡得更安稳。

2. 建立规律的睡眠作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立生物钟，提高睡眠质量。建议35岁的女性每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。如果晚上入睡困难，可以在睡前半小时至一小时内避免使用电子设备，听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，放松身心，帮助入睡。

3. 缓解压力，放松心情

如前文所说，压力过大是导致睡眠质量下降的重要原因之一。因此，要学会缓解压力，放松心情。可以通过冥想、深呼吸、与朋友聊天等方式来释放压力，调整心态。此外，适当参加一些社交活动，培养自己的兴趣爱好，也能让心情更加愉悦，有助于改善睡眠。

（四）皮肤保养，守护“面子工程”