4. 定期体检：普通人群建议每年进行一次空腹血糖检查，对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危因素的人群，应每半年检查一次血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，以便早期发现糖尿病，及时进行干预和治疗。

5. 生活规律：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统，导致血糖升高。同时，要避免精神过度紧张，保持心情舒畅，可通过听音乐、下棋、旅游等方式缓解压力。

三、冠心病

（一）早期症状

1. 心绞痛：这是冠心病最常见的早期症状，多在体力活动、情绪激动、饱食、寒冷等情况下诱发。疼痛部位主要在胸骨后或心前区，可放射至左肩、左臂内侧、无名指和小指，也可放射至颈部、咽部或下颌部。疼痛性质多为压榨性、闷痛或紧缩感，一般持续3 - 5分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解 。

2. 心悸胸闷：患者会感觉心慌、心跳加快，同时伴有胸部憋闷感，尤其是在活动后或情绪激动时症状更加明显。

3. 气短乏力：由于心脏供血不足，导致身体各器官缺氧，患者会出现气短、乏力的症状，稍微活动就会感到气喘吁吁，体力明显下降。

（二）预防措施

1. 饮食调理：

- 控制脂肪和胆固醇摄入：减少动物内脏、蛋黄、蟹黄、奶油等高胆固醇食物的摄入，少吃油炸食品和动物脂肪，每日胆固醇摄入量应控制在300mg以下。

- 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少动脉粥样硬化的发生风险 。

- 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，每周可吃2 - 3次鱼类，有助于降低血脂，保护心血管健康 。

- 控制盐的摄入：每日食盐摄入量不超过6克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，以减轻心脏负担。

2. 适当运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，每周运动3 - 5次，每次运动30 - 60分钟。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂和血压，减少冠心病的发生风险。但要注意避免在清晨或寒冷天气进行剧烈运动，运动前要做好热身准备，运动过程中如有不适，应立即停止运动并就医。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免超重和肥胖，可通过合理饮食和适量运动来控制体重。肥胖会增加心脏负担，导致血脂、血压升高，增加冠心病的发病风险。

4. 戒烟限酒：吸烟是冠心病的重要危险因素之一，戒烟可以显着降低冠心病的发生风险。过量饮酒也会对心脏造成损害，老年人应限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。

5. 控制慢性病：积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等与冠心病密切相关的慢性疾病，严格控制血压、血脂和血糖水平，遵医嘱按时服药，定期复查。

6. 心理调节：保持良好的心态，避免情绪激动、焦虑、抑郁等不良情绪。长期精神紧张、压力过大等会导致体内激素水平失衡，增加冠心病的发生风险。可通过听音乐、旅游、与家人朋友交流等方式缓解精神压力，保持心理平衡。

7. 定期体检：定期进行体检，包括心电图、心脏超声、血脂、血糖等检查，以便早期发现冠心病的危险因素和心脏病变，及时采取干预措施。尤其是有冠心病家族史、高血压、高血脂、糖尿病等高危人群，应增加体检频率。

四、脑卒中

（一）早期症状

1. 头痛头晕：突然出现剧烈头痛，疼痛性质与以往不同，同时伴有头晕，可能是持续性的，也可能是间歇性的 。头痛头晕可能是由于脑血管破裂或堵塞引起颅内压升高所致。

2. 肢体麻木无力：一侧肢体突然出现麻木、无力，活动不灵活，如拿东西不稳、走路时腿发软、容易摔倒等。这是由于脑部血管病变影响了神经功能，导致肢体运动和感觉障碍。

3. 言语不清：说话含糊不清，表达困难，或听不懂别人说话，这是因为大脑语言中枢受到损伤，影响了语言的表达和理解能力。

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4. 视力模糊或黑蒙：突然出现视力模糊，看东西不清楚，或眼前发黑，短暂性失明，一般持续数秒至数分钟后可自行恢复。这可能是由于脑部血管病变影响了视觉中枢或眼部供血。

5. 口角歪斜：面部肌肉运动不协调，出现口角歪斜，流口水等症状，这是由于面神经受到损伤，导致面部表情肌瘫痪。

6. 恶心呕吐：突然出现恶心、呕吐，且呕吐较为剧烈，与饮食无关，这可能是由于颅内压升高刺激了呕吐中枢所致。

（二）预防措施

1. 控制基础疾病：

- 控制高血压：高血压是脑卒中最重要的危险因素，要严格控制血压，将血压控制在140/90mmHg以下。遵医嘱按时服用降压药物，定期测量血压，根据血压情况调整药物剂量。

- 控制高血脂：高血脂会导致动脉粥样硬化，增加脑卒中的发生风险。通过合理饮食、适量运动和药物治疗，将血脂控制在正常范围内，尤其是要降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）水平 。